Die Liebscher & Bracht-Perspektive
Hilfe zur Selbsthilfe bei Spinalkanalstenose
Willkommen bei Ihrem interaktiven Begleiter für die Liebscher & Bracht-Übungen. Dieser Ansatz geht davon aus, dass nicht primär die knöcherne Enge, sondern hohe muskulär-fasziale Spannungen die Schmerzen bei einer Spinalkanalstenose verursachen. Die hier gezeigten Übungen zielen darauf ab, diese Spannungen zu reduzieren, Platz zu schaffen und Ihnen so zu mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen zu verhelfen.
Übungs-Explorer
Wählen Sie den Bereich, der Ihre Aufmerksamkeit benötigt. Jede Übung ist darauf ausgelegt, gezielt Spannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Wichtige Hinweise & Sicherheit
Ihre Gesundheit hat oberste Priorität. Bitte lesen Sie die folgenden Punkte sorgfältig durch, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Ärztliche Abklärung
Diese Übungen sind kein Ersatz für eine medizinische Diagnose. Klären Sie Ihre Beschwerden immer ärztlich ab, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Beginnen Sie mit dem Programm idealerweise in Absprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
Schmerzgrenze beachten
Führen Sie alle Übungen intensiv, aber immer nur so weit aus, dass Sie den Dehnungsschmerz als "erträglich" empfinden und dabei ruhig und gleichmäßig atmen können. Gehen Sie niemals in einen scharfen, stechenden Schmerz hinein. Bei zunehmenden Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Kribbeln brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel
Nachhaltiger Erfolg basiert auf konsequenter und korrekter Durchführung. Planen Sie die Übungen fest in Ihren Alltag ein, idealerweise täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
"Red Flags" – Sofort zum Arzt!
Bei folgenden Symptomen suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf: Neu aufgetretene Lähmungserscheinungen, Störungen der Blasen- oder Mastdarmfunktion (Inkontinenz), unerklärlicher Gewichtsverlust oder Fieber.
Realistische Erwartungen
Diese Übungen zielen auf die funktionelle Komponente Ihrer Schmerzen ab. Sie können die knöchernen Strukturen nicht verändern. Viele Anwender berichten von deutlicher Linderung, aber die Ergebnisse sind individuell. Einige Übungen können für ältere oder stark eingeschränkte Personen schwierig sein. Passen Sie die Intensität an Ihre Fähigkeiten an.